Probieren Sie Frühstücksmenüs mit 400 Kalorien
• 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Hüttenkäse, 4-5 Oliven, 1 mittelgroße Tomate, 2 mittelgroße Salate, 500 Kalorien, 2 Scheiben Mehrkornbrot.
•Käse-Käse-Omelett, 1 mittelgroße Tomate, 1 mittelgroße Gurke, 4-5 schwarze Oliven, 1 Scheibe Vollkornbrot
•1 Glas teilentrahmte Milch, 2 Esslöffel Haferflocken, 2 ganze Walnüsse, 1,5 Esslöffel Rosinen, 1 Teelöffel Zimt, 3-4 Mandeln
• Mageres Toastbrot mit Käse und Tomaten, 1 Glas frisch gepresster Orangensaft
• Menemen, 1 Scheibe Roggenbrot, 4-5 grüne Oliven, 1 getrocknete Feige, 4-5 Mandeln
• 1 Portion Tomatensandwich mit hellem Cheddar, 1 Glas frisch gepresster Karottensaft
• ½ Bagel, 1 Scheibe halbfetter Weißkäse, 1 mittelgroße Tomate, 1 mittelgroße Gurke, 1 Portion Zopfkäse
Beispiel-Mittagsmenüs für Frauen mit 500 Kalorien
• 6 Esslöffel getrocknete Bohnen mit Fleisch, 1,5 Teegläser fettarmer Joghurt, 1 Kelle Tomatensuppe, 1 Schüssel magerer Salat
• 1 Portion Linsen-Quark-Salat, 1 Glas Buttermilch, 1 Kelle Brokkolisuppe, 1 Scheibe Vollkornbrot
• 10 Esslöffel sautiertes Gemüse, 200 g gegrilltes Hähnchen, 1 Schüssel Tzatziki
• 6 Esslöffel grüne Bohnen mit Olivenöl, 4 Esslöffel Käsenudeln, 1 Kelle Ezogelin-Suppe, 1 Glas Buttermilch.
• 1 Portion Fleischsalat, 1 Kugel Tarhana-Suppe, 3 Esslöffel Joghurt
• 170 g gedünstete Sardellen, 1 Portion Karottensalat (mit 1 Teelöffel Olivenöl), 1 mittelgroße Salzkartoffel
• 8 Esslöffel sautierte Zucchini mit Hackfleisch, 1 Kelle Plateausuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot
Beispiel-Mittagsmenüs für Männer mit 700 Kalorien
• Tabule-Salat, 300 ml Buttermilch
• 1 Schüssel Tzatziki, 8 Esslöffel Bulgur-Pilaw mit Gemüse, 6 gegrillte Fleischbällchen
• 4 gebackene Hähnchenschenkel, 6 Esslöffel Reispilaw, 7 Esslöffel Karotten-Erbsen-Gericht, 1 Glas Buttermilch
• 1 mittelgroßer Bonito (180 g), 1 Kugel Tarhana-Suppe, 1 große Schüssel Salat (1 Teelöffel Olivenöl hinzugefügt)
• 8 Esslöffel Hackfleischnudeln, 8 Esslöffel fleischloser Spinat, 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Glas Buttermilch.
• 1 Kelle Linsensuppe, 8 Esslöffel fleischloses Kichererbsenmehl, 100 g gegrilltes Steak, 1 Schüssel Tzatziki
• Fleischsalat (mit Zusatz von 2 ganzen Walnüssen), 2 Kugeln Tomatensuppe, 2 Scheiben Mehrkornbrot, 1 Glas Buttermilch.
Probieren Sie Snacks mit 100 Kalorien
• ½ Tasse gebackene Kastanien
• 1,5 Tassen Popcorn (ölfrei, ungesalzen)
• 1,5 Teegläser gelb geröstete Kichererbsen
• 1,5 Teegläser weiße Kichererbsen
• 3 dünne Grissini-Stücke, 1 Scheibe Hüttenkäse
• 1 Grissini, 1 gekochtes Ei
• 1 gekochtes Ei, ½ Scheibe Roggenbrot
• 2 ganze Walnüsse
• 10-12 Haselnüsse
• 8-10 dünne Grissini
• 1 Glas Buttermilch, 1 mittelgroße Gurke
• 1 getrocknete Feige, 5-6 Haselnüsse
• 1 mittelgroßer Apfel
• 1 Kiwi, 2 dünne Grissini
• 1 dünne Scheibe Wassermelone, 4-5 rohe Mandeln
• 2 dünne Ananasscheiben, 1 ganze Walnuss
• 10-12 Kirschen
